ćwiczenia na

Tu nie ma nic specjalnego.. Teraz mogę tylko hantelką ćwiczyć 7kg i nią robię różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 2 serię po 7 powtórzen tak żeby było ciężko bo słyszałem że to będzie na masę , skacze na skakance i ze sztangą 40kg robię kilka ćwiczeń.

ale jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i podciagać sieto chyba na plecy i triceps a nie na biceps i czy udał ci sie red planet cakiem skorygowac napisz min na emaila ile wazysz i le masz wzrostu abrdzo proszę a jak bysmi jeszce twoje zdjecie przysłać jesli byćmiał był bym ci bardzo wdzieczny.([email protected])

Czylo prochy nie ... Wiec jakie cwiczenia mam sobie aplikowac ? I diete ? Zalezy mi na mozliwie najlepszych rezultatach ...

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

Środa 3.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna ) 1. wyciskanie płasko 8 x 55 kg/ 7 x 65 kg/ 7 x 55 kg/ 6 x 65 kg/ 6 x 55 kg 2. rwanie hantla 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg 3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x [...]

Cokta- Ale chodzi mi o te ćwiczenia których powinno w ogóle nie być czyli o biceps i triceps. Bo na nie to wiadomo, że obciążenia nie zabraknie. Tam u góry zaznaczyłem na kolor czerwony.

Wiosłowanie również wpływa na podciąganie, Wodyn dzięki temu podciągnął się na jednej ręce. Zresztą cała dyskusja o kant doopy potłuc, obydwa ćwiczenia są świetne i wszystko jedno, które z nich wybierzemy jako priorytet.

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

A tak na marginesie,czy są jakieś panie na forum chcące poćwiczyć sobie mięsnie przedramion? Słuze pomocą,a właściwie jedyną w swoim rodzaju sztangą do cwiczenia przedramion

powt i tak nie robie duzo bo na cwiczenia wielostawowe np jak klatka robie po 6 powt na reszte 12-8 trzymam sie tej wesrji jak doradzil mi tutaj na forum roonie... stosuje juztak tydzien,czy efekty lepsze beda ? niewiem,wydaje mi sie ze nie ale kto wie sprubowac nie zaszkodzi..

Chodzi o to, że planując trening powinieneś zawrzeć w nim ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie, które są dla Ciebie po pierwsze bezpieczne, a na to musi pozwalać zakres ruchu, a to po prostu trzeba sprawdzić patrząc jak zachowuje się ciało podczas wyciskania nad głowe, a po drugie aby mięśnie się rozwijały trzeba je przeciążać czyli trenować [...]

Jeżeli coś boli-do lekarza marsz. Chyba że przyczyną jest nieprawidłowa technika-wtedy trzeba naprawić problem.Choć istnieją ćwiczenia które są a-anatomiczne i nigdy dla naszych barków zdrowe nie będą.Mam tutaj na myśli przede wszystkim podciąganie sztangi do brody i wyciskanie sztangi zza karku.To 2 która niszczy obręcz barkową w ekspresowym [...]

[...] wyciskań. Nie jest to spowodowane ani złą techniką, ani zbyt dużymi ciężarami - po prostu z barkiem stało się coś co "kłóci się" z unoszeniem bokiem. Nie robię tego ćwiczenia - wszystko jest dobrze, zaczynam wykonywać - pojawia się ból przeszkadzający także w innych ćwiczeniach. Przerabiałem to wiele razy i ostatecznie dałem sobie spokój [...]

podane cwiczenia sa bardziej ukieronkowane pod splanie tkani tluszczowej, wyrzezbiebie i poprawienia sprawnosci fizycznej czy budowaniu masy oczywiscie przy odpowiedniej diecie? ja jestem poczatkujacy i po prostu chcialbym spalic zbedny tluszczyk. jesli mowisz ze ten plan jest do bani, a przegladajac dzial trenig dla poczarkujacych wszyscy sie [...]

mozesz mi wyjasnic dlaczego w przykladowych fbw na duze partie zaleca sie po 2 cwiczenia i 2 serie a na mniejsze jadno ale za to 3 s. Tak czytalem w podwieszonych tematach, czy teraz system sie zmienil i z biegiem czasu znaleziono lepsze metody treningu i zaleca sie np jedno cwiczenie a wiecej serii tak jak wyzej pisales?? Zmieniony przez - [...]

[...] sprinterski z treningiem na 1000m? Nie da się fizycznie zrobić najpierw jednego potem drugiego, bo jeżeli dam z siebie wszystko w jednym to w drugim już nie dam 100%... Które ćwiczenia łączyć z jednego treningu z ćwiczeniami z drugiego? Bo jak czytam to każdy plan treningowy jest pod jedną dyscyplinę, jak ułożyć plan żeby był pod obie naraz?

Może taki plan będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - [...]

Ok dzięki, mogłby mi ktos jeszcze powiedzieć gdzie moge znalezć informcje jak poprawnie wykonywac te ćwiczenia podane przez chackudd'a ? I czy moge zastąpić czymś podciąganie na drązku bo takiego nie posiadam i mialbym problem z jego instalacją.

[...] i jak starczy kasy 2x10kg bo nie wiem ile to kosztuje. Ławeczkę będę miał swoją do miesiąca:)!!<jupi>. Sory za zamieszanie, ale móglbyś mi poprawić ten plan tak, że będę już miał ławeczkę skośną i to na nogi co jest przy ławeczkach...nie wiem jak sie nazywa, do ćwiczenia łydek i ud. Jeszcze raz sory za zamieszanie.Pozdrawiam i dziękuję.

jezeli chodzi o wzrost dobrze jest po serii cwiczenia obciazajacego kregoslup wykonac 5 sek swobodny zwis na drazku (kregoslup sie rozluznia)